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正月太り撃退!お腹チャレンジ|1カ月ダイエットチャレンジ#1

年末年始にゆるんだお腹の上部、下部、全体にアプローチする腹筋運動。寝たままできるので、ゴロゴロタイムのついでにトライ!

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お腹全体に効く! 脚上げ下げ腹筋

1.仰向けになってひじをつき上半身を起こす。脚を伸ばして肩の高さまで上げる。お腹に力を入れ、腰を床につけることを意識。
2.上半身を動かさないように、息を吐きながら脚を上げる。これを5~10回繰り返す。

 

※NG
腰が反らないように!

お腹の上部に効く! グーパンチ腹筋

1.仰向けになり、股関節の真上にひざがくるように脚を曲げ、腕は肩の真上に伸ばす。
2. 脚の位置をキープしたまま、息を吐きながら上半身を起こす。腕は真上に伸ばしたまま、胸をひざに近づけることを意識して。5~10回繰り返す。

 

※NG
ひざと腕が近づかないように!

下っ腹に効く! お尻上げ下げ腹筋

1.仰向けになり、股関節とひざを軽く曲げる。腕は肩の真上に伸ばす。

2.上半身をキープしたまま、息を吐きながらお腹の力を使ってお尻を持ち上げ、ひざを胸にタッチする。5~10回繰り返す。

 

※NG
反動をつけたり、ひざが伸びたりしないように!

PROFILE
廣田なお
美筋ヨガインストラクター。ほぐす、伸ばす、鍛えるの3つの動きで、しなやかなボディを目指すメソッドを考案。SNSなどでの動画配信も好評。YouTube:美筋ヨガチャンネル

撮影/国井美奈子

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