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正月太り撃退！お腹チャレンジ｜1カ月ダイエットチャレンジ＃１
年末年始にゆるんだお腹の上部、下部、全体にアプローチする腹筋運動。寝たままできるので、ゴロゴロタイムのついでにトライ！
お腹全体に効く！ 脚上げ下げ腹筋
1．仰向けになってひじをつき上半身を起こす。脚を伸ばして肩の高さまで上げる。お腹に力を入れ、腰を床につけることを意識。
2．上半身を動かさないように、息を吐きながら脚を上げる。これを5～10回繰り返す。
※NG
腰が反らないように！
お腹の上部に効く！ グーパンチ腹筋
1．仰向けになり、股関節の真上にひざがくるように脚を曲げ、腕は肩の真上に伸ばす。
2. 脚の位置をキープしたまま、息を吐きながら上半身を起こす。腕は真上に伸ばしたまま、胸をひざに近づけることを意識して。5～10回繰り返す。
※NG
ひざと腕が近づかないように！
下っ腹に効く！ お尻上げ下げ腹筋
1．仰向けになり、股関節とひざを軽く曲げる。腕は肩の真上に伸ばす。
2．上半身をキープしたまま、息を吐きながらお腹の力を使ってお尻を持ち上げ、ひざを胸にタッチする。5～10回繰り返す。
※NG
反動をつけたり、ひざが伸びたりしないように！
- PROFILE
- 廣田なお
美筋ヨガインストラクター。ほぐす、伸ばす、鍛えるの3つの動きで、しなやかなボディを目指すメソッドを考案。SNSなどでの動画配信も好評。YouTube:美筋ヨガチャンネル
撮影／国井美奈子