ヒップアップチャレンジ！｜1カ月ダイエットチャレンジ＃３

1．四つ這いの姿勢になる。肩の真下に手のひら、脚のつけ根の真下にひざをつく。腰は反ったり丸めたりせず、まっすぐに。

2．片方の脚を、横から持ち上げる。脚のつけ根をしっかりと外側に向けることを意識して、上半身は固定したまま行う。左右10回ずつ。

1．仰向けに寝てひざを曲げ、足を肩幅に開く。つま先は45度外向きに、ひざの向きもつま先に合わせる。腕は体側に伸ばしておく。

2．ゆっくりと脚を開き、戻すを20～30回繰り返す。脚の重みで腰が反らないように注意。腰をしっかりと床に押しつけ、腹筋の力を抜かないこと。

1．横向きに寝て、下の腕を枕にし、上の手は腰に添える。下のひざは軽く曲げ、上の脚はかかと、腰、肩が一直線になるように伸ばす。

2．上の足首を90度に曲げ、つま先が天井を向くように脚をつけ根からグルッと外側に回す。

腰が動かないように手で押さえながら、ゆっくりと上の脚を上げる。左右10回ずつ2セット行う。