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美脚チャレンジ！｜1カ月ダイエットチャレンジ＃５
内もも、前もも、お尻にアプローチするエクササイズでO脚も改善し、まっすぐスラリとした脚を目指しましょう。
O脚にも効果的！ 股関節外旋エクササイズ
1．つま先を45度開いて立ち、軽くひざを曲げる。
2．お尻を締め、股関節を外旋（太もものつけ根を外回転させるイメージ）させながら、ひざを伸ばして5秒キープ。これを3回繰り返す。内もも、お尻の引き締めにも効く。
深層の筋肉をほぐす準備 前ももストレッチ
1．仰向けに寝て、両ひざを立てる。その状態でお尻を持ち上げ、かかとをお尻につける。
2．息を吸い、吐いてお腹をへこませてからひざを突き出し、前ももと脚のつけ根を伸ばして3～5秒キープする。
※NG
腰だけが反って、脚のつけ根が伸びていないのはNG！
これで前ももスッキリ！ 腸腰筋トレーニング
1．仰向けに寝て、手のひら1枚分、腰を反らせる。
2．腰を反らせた状態のまま、片脚をわきに近づける。この状態を脚のつけ根の力で10 秒キープ。左右3 セット行う。
※NG
腰と床のすき間がなくならないように！
- PROFILE
- 廣田なお
美筋ヨガインストラクター。ほぐす、伸ばす、鍛えるの3つの動きで、しなやかなボディを目指すメソッドを考案。SNSなどでの動画配信も好評。YouTube:美筋ヨガチャンネル
撮影／中垣美沙