O脚にも効果的! 股関節外旋エクササイズ
1.つま先を45度開いて立ち、軽くひざを曲げる。
2.お尻を締め、股関節を外旋(太もものつけ根を外回転させるイメージ)させながら、ひざを伸ばして5秒キープ。これを3回繰り返す。内もも、お尻の引き締めにも効く。
深層の筋肉をほぐす準備 前ももストレッチ
1.仰向けに寝て、両ひざを立てる。その状態でお尻を持ち上げ、かかとをお尻につける。
2.息を吸い、吐いてお腹をへこませてからひざを突き出し、前ももと脚のつけ根を伸ばして3~5秒キープする。
※NG
腰だけが反って、脚のつけ根が伸びていないのはNG!
これで前ももスッキリ! 腸腰筋トレーニング
1.仰向けに寝て、手のひら1枚分、腰を反らせる。
2.腰を反らせた状態のまま、片脚をわきに近づける。この状態を脚のつけ根の力で10 秒キープ。左右3 セット行う。
※NG
腰と床のすき間がなくならないように!
撮影/中垣美沙