腰肉撃退チャレンジ！｜1カ月ダイエットチャレンジ＃６

1．うつ伏せになり、両手両足を肩幅より広めに開く。腕は時計の針の11時と13時、脚は17時と19時をイメージして。

1．四つ這いになり、背中と腰をまるめる。

2．背中と腰をまるめたまま、わき腹を縮めて肩とお尻を近づける。①②を左右交互に5回ずつ行う。

1．両脚を左に流して座り、右肩の下にひじをつく。右脚は軽く曲げ、左脚は伸ばす。左手を頭に添える。

2．お腹の縦ラインを縮めることを意識して、左ひじと左ひざを近づける。左右それぞれ10回ずつ行う。