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腰肉撃退チャレンジ!|1カ月ダイエットチャレンジ#6

年齢と共にもったりしてくる腰肉対策には、背中・お尻・わき腹を鍛えることが必要です。美しい後ろ姿を目指しましょう。

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背中とお尻に効く! パタパタエクササイズ

 

1.うつ伏せになり、両手両足を肩幅より広めに開く。腕は時計の針の11時と13時、脚は17時と19時をイメージして。

 

2.右手と左脚を上げ、下ろす。このときしっかりと背筋を使って手脚を上げることを意識して。左右交互に20回行う。

 

※NG
首だけを持ち上げたり腰が反ったりしないように!

背中のカーブをキープ! 四つ這いでわき腹縮め

 

1.四つ這いになり、背中と腰をまるめる。

 

2.背中と腰をまるめたまま、わき腹を縮めて肩とお尻を近づける。①②を左右交互に5回ずつ行う。

 

※NG
背中のまるみが抜けないように気をつけて!

お腹の縦ラインを意識して! 横向きでわき腹縮め

 

1.両脚を左に流して座り、右肩の下にひじをつく。右脚は軽く曲げ、左脚は伸ばす。左手を頭に添える。

 

2.お腹の縦ラインを縮めることを意識して、左ひじと左ひざを近づける。左右それぞれ10回ずつ行う。

 

※NG
からだの真横でひじとひざを近づけるのはNG

 

PROFILE
廣田なお
美筋ヨガインストラクター。ほぐす、伸ばす、鍛えるの3つの動きで、しなやかなボディを目指すメソッドを考案。SNSなどでの動画配信も好評。YouTube:美筋ヨガチャンネル

撮影/中垣美沙

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