読み物

読み物-日々をここちよく-

【Q&A】ハイライト基本のキ!なぜ入れる?どこに入れる?
【エイジングケア、何から始める?】肌状態に合った美容液を取り入れて!
おいしい発酵お取り寄せ6/からだを支える、おいしい発酵#5
発酵技術でどんな未来が作れるの?/地球にやさしい発酵環境学#1
  • ライフスタイル

388 view

姿勢改善チャレンジ/1カ月ダイエットチャレンジ#7

前に出てしまった首を正しい位置に戻し、胸をしっかり開くために、肩甲骨と背中にアプローチしましょう。

この記事をお気に入りに追加

前に出た首を引っ込める!あご引きエクササイズパタパタエクササイズ

 

1.まずは、楽な姿勢であぐらの状態で座る。

 

2.片手の人差し指をあごに当て、軽くあごを押しながら背筋を伸ばす。後頭部で後ろの空気を押すイメージであごを引き、8秒キープ。軽く二重あごになり、首の前側が力んでいれば正解! ①②を2~3回繰り返す。

 

※GOOD
エクササイズ後は背中と首が一直線の正しい姿勢に!

丸くなった胸を開く!肩甲骨Wエクササイズ

 

1.あぐらの状態で座り、手のひらを正面に向け、上げる。

 

2.ひじを曲げながら、ゆっくり腕を下ろす。背中で肩甲骨を寄せることを意識。10回×2セット行う。

※OK

※NG
ひじが後ろに引けたり腰が反ったりしないように!

肩甲骨と背中にアプローチ!腕を引きながら上半身起こし

 

1.うつ伏せになって左腕を伸ばし、右手は額の下に置く。足は肩幅より広めに開く。

 

2.左ひじを引きながら、上半身を起こす。①②を10回繰り返す。
反対側も同様に。

 

※NG
頭やひじだけが上がらないように注意!

 

PROFILE
廣田なお
美筋ヨガインストラクター。ほぐす、伸ばす、鍛えるの3つの動きで、しなやかなボディを目指すメソッドを考案。SNSなどでの動画配信も好評。YouTube:美筋ヨガチャンネル

撮影/国井美奈子

お買いものはこちら