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姿勢改善チャレンジ/1カ月ダイエットチャレンジ#7

前に出てしまった首を正しい位置に戻し、胸をしっかり開くために、肩甲骨と背中にアプローチしましょう。

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前に出た首を引っ込める!あご引きエクササイズパタパタエクササイズ

 

1.まずは、楽な姿勢であぐらの状態で座る。

 

2.片手の人差し指をあごに当て、軽くあごを押しながら背筋を伸ばす。後頭部で後ろの空気を押すイメージであごを引き、8秒キープ。軽く二重あごになり、首の前側が力んでいれば正解! ①②を2~3回繰り返す。

 

※GOOD
エクササイズ後は背中と首が一直線の正しい姿勢に!

丸くなった胸を開く!肩甲骨Wエクササイズ

 

1.あぐらの状態で座り、手のひらを正面に向け、上げる。

 

2.ひじを曲げながら、ゆっくり腕を下ろす。背中で肩甲骨を寄せることを意識。10回×2セット行う。

※OK

※NG
ひじが後ろに引けたり腰が反ったりしないように!

肩甲骨と背中にアプローチ!腕を引きながら上半身起こし

 

1.うつ伏せになって左腕を伸ばし、右手は額の下に置く。足は肩幅より広めに開く。

 

2.左ひじを引きながら、上半身を起こす。①②を10回繰り返す。
反対側も同様に。

 

※NG
頭やひじだけが上がらないように注意!

 

PROFILE
廣田なお
美筋ヨガインストラクター。ほぐす、伸ばす、鍛えるの3つの動きで、しなやかなボディを目指すメソッドを考案。SNSなどでの動画配信も好評。YouTube:美筋ヨガチャンネル

撮影/国井美奈子

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