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ボディと頭皮を整えるついでヨガ&マッサージ|お風呂でできる美容アイデア10 #3

寒い季節、冷えたからだを温めるお風呂タイムは至福のひととき。巡りがアップするので、肌や髪、ボディをケアする絶好のチャンスにも。冬のお風呂を楽しみながらキレイになる、10 のコツをご紹介します。温熱作用や浮力のおかげで、からだを動かしやすいのもお風呂のメリット。温まりながらの簡単メソッドで、からだをすっきりさせましょう。

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柔軟性がアップするのでラクちんなのに効果大

「入浴中にヨガやマッサージをすると、ここちよいうえにからだが温まり、柔軟性が高まるのでおすすめです」と小林麻利子さん。

「お風呂ヨガは浮力を利用するため、水の外よりも無理なく行うことができます。ヨガをするときはお湯に水を足したりして、湯温を少し低めに。湿度が高いので、深い呼吸を繰り返すことで粘膜がしっとりうるおい、健康対策にも役立ちます。また、血流がよい状態でマッサージすることで、痛みやコリの原因となる老廃物が流れやすくなります。押してみてかたくなっていたり、コリを感じるところをほぐせばOKです。充実したお風呂タイムのあとはぐっすり眠れて、翌朝は心身共にすっきりするはずですよ」

 8 お腹まわりがすっきりするお風呂ヨガ

お腹にずっと力を入れながら行うと、引き締め効果が期待できます。呼吸は鼻から吸い、口から吐きましょう。

①浴槽の中にひざを立てて座り、手をお尻の少し後ろに置く。背中を少しまるめ、お腹に力を入れる。

②背中を伸ばしながら両足を浮かせ、両ひざを右に倒す。左肩は外に広げ、目線は左ななめ後ろへ。4呼吸キープ。反対側も同様に。

 9 体側伸ばしで上半身をほぐすお風呂ヨガ

ワキが伸びているのを意識しながら体側を伸ばせば、上半身がすっきり。リンパの流れもよくなり、肩コリ対策にも。

①浴槽の中であぐらをかき、頭の後ろで手を組む。お腹に力を入れながらあごを引く。首の後ろの筋を伸ばすよう意識。

②鼻から大きく息を吸い、口から吐きながら上体を右に倒す。視線は天井へ。4~6呼吸キープ。反対側も同様に。

 10 血流アップ&疲労回復! 側頭部のマッサージ

頭皮のコリをほぐして血行を促すことで、肌や髪を若々しく! 浴槽を利用することで、力が入れやすくなります。

①浴槽にひじをつき、手のひらのつけ根を側頭部に。頭頂部に向かって、3秒かけてゆっくり押しながら引き上げる。

②3秒かけて手の力をゆるめる。耳のまわりなどかたいところがあれば同様に。各場所を3回ずつ、反対側も同様に。

 

教えてくれたのは…

小林麻利子さん

眠りとお風呂の専門家。SleepLIVE株式会社代表取締役。公認心理師。科学的根拠のあるデータを元に女性の美を引き出すスペシャリスト。『入浴の質が睡眠を決める』(カンゼン)など著書多数。

 

イラスト/コナガイ香 取材・文/柏木亜衣

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