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脚長&小尻チャレンジ!/1カ月ダイエットチャレンジ#9

ヒップがきゅっと上がって小さくなれば、脚の長さが見違えます。太ももの横張りまで解消して、すらっと美脚を目指しましょう!

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インナーマッスルを鍛えて小尻に!クラムシェル

 

1. 横向きに寝て左腕を頭の下に敷き、頭、骨盤、かかとを一直線上に置く。ひざの角度は90度よりもやや広め、100度くらいが目安。

 

2.右脚のつけ根を軸にして、ひざを天井に向かって開く。上半身~骨盤は、正面に向けたまま固定して。①②を30回繰り返す。反対側も同様に。

 

※NG
腰から回転しておへそが天井を向いてはダメ!

下がったお尻にアプローチ!変形ヒップリフト

 

1. 両ひざを立て、足を骨盤幅に開いて仰向けに寝たら、右足を左脚太もも下方部に置く。

 

2. 息を吐きながら、左脚のつけ根を伸ばすイメージで、“お尻のほっぺ”をキュッと内側に締めながら、お尻を上げる。①②を10回×2セット行う。反対側も同様に。

 

※NG
腰が反ったり、脚のつけ根が曲がらないように!

レッグラインを整える!内ももトレーニング

 

1. 仰向けになり、ひざを開いて足の裏同士をつける。

 

2. 股関節を外旋(太もものつけ根を外回転させるイメージ)させながら、脚を天井に向かって伸ばす。①②を15 回×2セット行う。

 

※EASY
腹筋がつらい人は脚を壁に沿わせて行ってもOK

 

PROFILE
廣田なお
美筋ヨガインストラクター。ほぐす、伸ばす、鍛えるの3つの動きで、しなやかなボディを目指すメソッドを考案。SNSなどでの動画配信も好評。YouTube:美筋ヨガチャンネル

撮影/国井美奈子

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