
脚長&小尻チャレンジ!/1カ月ダイエットチャレンジ#9
ヒップがきゅっと上がって小さくなれば、脚の長さが見違えます。太ももの横張りまで解消して、すらっと美脚を目指しましょう!
インナーマッスルを鍛えて小尻に!クラムシェル
1. 横向きに寝て左腕を頭の下に敷き、頭、骨盤、かかとを一直線上に置く。ひざの角度は90度よりもやや広め、100度くらいが目安。
2.右脚のつけ根を軸にして、ひざを天井に向かって開く。上半身~骨盤は、正面に向けたまま固定して。①②を30回繰り返す。反対側も同様に。
※NG
腰から回転しておへそが天井を向いてはダメ!
下がったお尻にアプローチ!変形ヒップリフト
1. 両ひざを立て、足を骨盤幅に開いて仰向けに寝たら、右足を左脚太もも下方部に置く。
2. 息を吐きながら、左脚のつけ根を伸ばすイメージで、“お尻のほっぺ”をキュッと内側に締めながら、お尻を上げる。①②を10回×2セット行う。反対側も同様に。
※NG
腰が反ったり、脚のつけ根が曲がらないように!
レッグラインを整える!内ももトレーニング
1. 仰向けになり、ひざを開いて足の裏同士をつける。
2. 股関節を外旋(太もものつけ根を外回転させるイメージ)させながら、脚を天井に向かって伸ばす。①②を15 回×2セット行う。
※EASY
腹筋がつらい人は脚を壁に沿わせて行ってもOK
撮影/国井美奈子