脚長＆小尻チャレンジ！／1カ月ダイエットチャレンジ#9

1. 横向きに寝て左腕を頭の下に敷き、頭、骨盤、かかとを一直線上に置く。ひざの角度は90度よりもやや広め、100度くらいが目安。

2．右脚のつけ根を軸にして、ひざを天井に向かって開く。上半身～骨盤は、正面に向けたまま固定して。①②を30回繰り返す。反対側も同様に。

1. 両ひざを立て、足を骨盤幅に開いて仰向けに寝たら、右足を左脚太もも下方部に置く。

2. 息を吐きながら、左脚のつけ根を伸ばすイメージで、“お尻のほっぺ”をキュッと内側に締めながら、お尻を上げる。①②を10回×2セット行う。反対側も同様に。

1. 仰向けになり、ひざを開いて足の裏同士をつける。

2. 股関節を外旋（太もものつけ根を外回転させるイメージ）させながら、脚を天井に向かって伸ばす。①②を15 回×2セット行う。