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有酸素運動チャレンジ!|1カ月ダイエットチャレンジ#10

1分ずつ3種類の有酸素運動で、脂肪を燃焼。1年の締めくくりに、楽しみながらチャレンジしてみてください。

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ワキ腹と腰肉を撃退!ワキ腹縮め

 

1. 足を肩幅に開き、つま先を外向きにし、手を耳の後ろに軽く添えて、胸を開いて立つ。

 

2. 息を吐きながら、ワキ腹をギュッと縮めるイメージで、ひじとひざを近づける。左右交互にリズミカルに、1分間行う。

 

※NG
上体が前に倒れないように

インナーマッスルにアプローチ!お腹ねじり

 

1. 足を肩幅の1.5倍に開き、つま先は45度外向きにする。ひざの下にかかとがくるようにして、腰を落とす。手を軽く握り、ひじを曲げて胸の前にセットする。フーッと息を吐き、お腹をへこませる。

 

2. 左右交互にからだをねじる。ねじるときにフッフッと息を吐いてリズミカルに。1分間行う。

 

※NG
肩をすくめないように注意

伸ばして縮めて!お腹の斜め運動

 

1. 足を肩幅に開き、右手と左足を対角線上に伸ばす。左手は軽く腰に添える。

 

2. 右ひじと左ひざを近づけタッチ。このとき、腹筋をしっかりと縮めるイメージで。1 分間繰り返したら、反対側も同様に行う。

 

※NG
お腹を使わずに腕と脚だけを動かさないように!

 

PROFILE
廣田なお
美筋ヨガインストラクター。ほぐす、伸ばす、鍛えるの3つの動きで、しなやかなボディを目指すメソッドを考案。SNSなどでの動画配信も好評。YouTube:美筋ヨガチャンネル

撮影/国井美奈子

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