ヘルシー＆ここちよい毎日を作るアイデア8

変わりゆくからだや時代に合わせたライフスタイルの見直しは、美しくすこやかに暮らすうえで欠かせないもの。管理栄養士の篠原絵里佳さんによると、「ホルモンバランスが変わり始める 40歳前後から眠りが浅くなり、体調や肌にゆらぎを感じる女性は少なくありません。このタイミングで睡眠や食事を見直すと、変化の波を上手に乗りこなせます」

また、リモートワークが広がり、家で長時間座りっぱなしの人も。「誤った座り方は不調の原因に。座り姿勢の見直しも大切です」と美筋ヨガインストラクターの廣田なおさん。

ニューノーマル時代が到来し、「おうち時間が増えたことで、人目を気にせず、自分が本当にここちよいと思うものを大事にしたくなった、という声をよく耳にします」とは、エッセイストの柳沢小実さん。片づけ習慣などを見つめ直すと、自分に必要なものが見えてくるそうです。
賢く生活を見直して、今の自分に合う暮らしを楽しみましょう。

年齢を重ねると代謝が落ちて太りやすくなるため、朝食を抜く女性も。「実はそれが熟睡を妨げる一因。朝食で卵、納豆、乳製品などのたんぱく質をしっかり摂ることが、夜に睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌を増やします。朝食には体温を上げ代謝を高める働きもあるので、ダイエット面でも朝食抜きはNG」（篠原さん）

 

女性ホルモンの分泌が低下すると、肌のくすみや乾燥が気になるばかりか、眠りの深さに影響が出ることも。「そこで注目したいのが亜鉛。女性ホルモンの働きを整えて代謝を高め、美髪・美肌効果もある女性にうれしい栄養素です。魚介類や牛肉などに多く含まれています。コンビーフ缶やサバ缶などを常備しておくと便利！」（篠原さん）

 

散らかった空間ではリモートワークもはかどらず、オンライン会議のたびに片づけることに。「毎日の習慣にしたいのが、5分間集中してものを元どおりの場所に戻すこと。5分なら、時間に追われている日でも続けられるはず。ポイントは、片づけだけに専念すること。掃除と一緒にやろうとするとかえって時間がかかり、非効率です」（柳沢さん）

 

知らず知らずのうちに増えていく雑多なものたち。「ものを適量に保つと家がすっきりすると頭ではわかっていても、すべての引き出しをひっくり返して整理するのは腰が引けてしまいます。だから、まずは1つの引き出しからスタート。少しずつでも、ものを取捨選択する習慣をもつと、自分に必要なものを見極める目が鍛えられます」（柳沢さん）

 

教えてくれたのは...

篠原絵里佳さん
管理栄養士。日本抗加齢医学会認定指導士、睡眠改善インストラクター。食事と睡眠の観点から健康と美容にアプローチする「睡食健美」を提唱。

 

柳沢小実さん
エッセイスト。整理収納アドバイザー1級。『すっきり暮らすためのもの選びのコツ』（大和書房）など、衣・食・住・旅についての著書多数。

 

廣田なおさん
美筋ヨガインストラクター。ほぐす、伸ばす、鍛えるの3つの動きで、しなやかなボディを目指すメソッドを提案。SNSなどでの動画配信も好評。