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上手に付き合って、より健康に、美しく｜いま、改めて知りたい「太陽の恵み」＃2
美容面では紫外線のデメリットに焦点が当たりがちですが、私たちの心身にさまざまな恵みをもたらす太陽。#1では紫外線のメリットを紹介しましたが、#2では健康的に紫外線を浴びる方法を取り上げます。ぜひ毎日の生活に取り入れてみてくださいね。
健康的に紫外線を浴びるには？
忙しい毎日、時間を作って太陽を浴びる必要はありません。ベランダで朝食を摂る、外出時に日向を選んで歩く、ちょっと離れた場所へランチに歩いていくなど、生活の中で工夫を。外で日傘をさしても構いませんが、セロトニンは目で光を感じることが大切なので、顔は覆いすぎないほうが◎（西川さん）
5月頃なら、最低15～20分は浴びたいところ。夏なら10～20分が目安ですが、暑さが厳しい10～14時は避け、朝や夕方の日差しを活用しましょう。皮膚で紫外線を感じられればいいので、手のひらなどに当てるだけでもOK。5分×4回というように、分割して浴びても構いません（中崎先生）
絶対に焼きたくない部分は念入りにUVケアをして、それ以外はガードを完璧にしすぎないのも手。また、疲れを感じた瞬間からセロトニンが減り始めるので、浴びすぎにも要注意。（西川さん） 夏のレジャーなどで浴びすぎたなと感じたら、ビタミンCのサプリなどでアフターケアを心がけて（中崎先生）
教えてくれたのは...
- 西川ユカコさん
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睡眠改善インストラクター、セロトニントレーナー。睡眠研究家として科学的データに基づき、日中にパフォーマンスUPするための快眠法を研究。著書に『最強の睡眠』（SBクリエイティブ）。昭和西川株式会社代表取締役副社長。
- 中崎恵美先生
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皮膚科医、美容皮膚科医。洗練された美意識と豊富な経験で、肌だけでなく心身のバランスや健康を追求。西洋医学や東洋医学、美容医療を組み合わせ、それぞれに合った治療方法を提案している。「emiスキンクリニック松濤」院長。
イラスト／大沢かずみ 取材・文／橋場鈴里
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