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“ こっそり” 筋肉トレーニング｜7分ダイエット講座＃8

これなら毎日できる！　大人のための「がんばらない」ボディメイク術を紹介します。

今月のテーマ
隠れてやっても効果あり“ こっそり” 筋肉トレーニング

POINT1．簡単な部分筋トレで心身をリフレッシュ
仕事中、同じ姿勢を続けていると集中力も途切れがち。そんなときは、心とからだを引き締める部分筋トレがおすすめ。気分転換にもなります。

POINT2．隙間時間エクササイズなら習慣にしやすい
ちょっとした隙間の時間に周囲に見えないようにできるのが、このエクササイズのいいところ。気がついたときに行い、習慣化しましょう。

POINT3．コアを鍛えて効果アップを
スカートの中で、デスクの下で、そしてオンライン会議中でも？見えないところで筋肉を動かして、この秋冬は美ボディをキープ！

ロングスカートの日、エレベーター待ちの間などにできる、クラシックバレエの基本のポーズ、プリエ。下半身の引き締めに効果あり。

①かかとをつけて、つま先を45度くらいに開いて、まっすぐ立つ。顔はまっすぐ前を向いて姿勢よく。

② ①の姿勢をキープしたまま、膝を少し緩める。

③お尻に力を入れ、ももを外側に回転させながら、膝を閉じ、まっすぐ立つ。②③を10回繰り返す。

土踏まずのアーチがくずれると、ふくらはぎや太ももに負担が。そこでアーチがしっかり作れるエクササイズを。足のむくみの解消にも。

①椅子に腰かけて姿勢よく座り、膝下をこぶし1.5～2つ分を目安に開く。

②親指が浮かないようにしながら、左右の足首を内側にゆっくり回転して、つま先をつける。かかとは動かさずに10回繰り返す。

※NG
足首を内側に回転する途中、膝がくっつかないように、①の間隔をキープ。

オンライン会議中、画面に映らないようにできる筋トレ。デスクワークで曲げていることが多い二の腕を、後ろに引いて回転させます。

①椅子に腰かけて、肩がすくまないギリギリのポジションまで、両腕を後ろに引く。

② ①のポジションで、ドアノブを回すように、両腕をつけ根からグルグルと左右にひねる。10回繰り返す。

※NG
お腹に力を入れて姿勢はまっすぐに。猫背にならないよう注意。

撮影／国井美奈子　取材・文　杉村道子

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