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がんばらないダイエット、あります!【いつでも簡単エクササイズ VOL.2】

ダイエットに運動が必須なのはわかっていても、時間を作って継続するのは難しいですよね。せっかく始めても三日坊主ということも。運動を続けるには、“ ながら” が有効。ひとり時間の中で、無理なくできる簡単エクササイズなら、習慣にできます!

エクササイズ@キッチン

作業をしながらでもできるエクササイズ

「意外と長時間いるキッチン。この時間も上手に使うとエクササイズタイムになります。一つ一つは小さな動きですが、毎日気づいたときに行うようにすれば、大きな成果に。使っている筋肉はココだ! と意識しながら行いましょう」(中野さん)

 

1.効く部位:お腹、ふくらはぎ

洗い物中にもできる超簡単エクササイズ
キッチンの作業は、手元は動かしても立っているだけ、というものが多くなります。こんなときこそ“ ながら” です。鍋を見ている間、洗い物をしている間などにトライしてみて!

1:洗い物など立っている作業時間を活用。足を少し開いて立つ。お腹をジーンズのジッパーを引き上げるような気持ちで引き締め、足からまっすぐに背筋を伸ばして立つ。

2:1の状態のまま、かかとをゆっくりと上げる。反動をつけず、つま先から上げるように。30回を目標に。

2.効く部位:お腹、背中、お尻

運動不足を解消するキッチンスクワット
仕事や家事が忙しくて、歩いたり、階段を上がるなどの動作があまりできなかったという日は、このスクワットがオススメ。大きな筋肉に効率よく働きかけます。

1:肩幅より少し広く足を開き、お腹を引き締め背筋を伸ばす。キッチンのシンクなどに手を添えてもOK。

2:つま先を少し外側に向ける。つま先の方向にひざを曲げるように、ゆっくりと腰を落とす。このとき背筋は伸ばしたままで。ゆっくり5回繰り返す。

何げない動きも無駄なく燃やす!

簡単な動きも効率よく燃やすL-カルニチンを4粒で500mgも配合。運動する時間がない人には頼もしい、体形キープの強い味方。

スリムエクササイズ
30日分:2,496円(税込2,695円)

商品ページはこちら>
 

3.効く部位:お腹、肩、背中

姿勢を保つ筋肉を鍛える。肩こり予防にも最適!
台所仕事は、前かがみの姿勢が多いので、首や肩、背骨に負担がかかりがちです。これでは美しい姿勢にはなりません。伸ばしながら鍛える動作を加えましょう。

1:食器棚の上の物を取るようなイメージで。お腹を引き締め、背筋を伸ばして、右手を真上に伸ばす。棚などに手を添えると安定する。

2:1の姿勢のままゆっくりとかかとを上げ、首と肩を少し左に開いて10秒静止。左右各3回。


お話を伺ったのは……

中野万知子さん
なかのまちこ:ピラティストレーナー。宝塚歌劇団 雪組で活躍後、イギリス留学でバレエ、ダンス、ピラティスを学び、資格を取得してピラティストレーナーに。2007年にピラティス スタジオ マチコを東京に開設し、女優やモデルなども指導している。http://www.pilates-studio-machiko.com


■次回はお風呂でできるエクササイズをご紹介します。

こちらをチェック>

イラスト=しばたあゆみ(asterisk-agency) 構成・文=伊藤 学 監修=中野万知子