今日の疲れを癒し、明日を元気に迎える簡単ヨガポーズ｜おやすみ前の“のんびり”エクササイズ＃１

一日が終わるころには、デスクワークが多い方も立ち仕事が多い方も、手足の先に老廃物が溜まりがちです。手足を心臓より高く上げる「虫のポーズ」で、血液中の老廃物を循環・排出させましょう。とっても簡単なポーズですが、手や腕のだるさ、脚のむくみがぐっと和らぎますよ。

特に、女性なら誰もが気になる脚のむくみは、放っておくと老廃物がどんどん蓄積されます。脚が太くなるなど、その後の影響が心配ですよね。 ぜひその日のうちに解消する習慣を身につけましょう。またこのポーズは、手足がぽかぽか温まるので、末端の冷えにお悩みの方にも効果的ですよ。

疲れているのになかなか寝つけない…。その原因の１つは、ガチガチに凝り固まった体が十分にほぐれていないことにあります。肩甲骨と腰を動かす「猫と牛のポーズ」で、就寝前に緊張した体をゆるめてあげましょう。深い呼吸とゆったりとした動きを一緒に行うことで、副交感神経が優位に働いて、深い眠りへと導いてくれます。

このポーズは肩こりや腰痛の緩和につながる上、背中の近くにあってストレスの影響を受けやすい心臓や胃、腸といった内臓の働きを促す効果もあるんです。何となく調子が優れない時などに、ぜひトライしてみてくださいね。

スマートフォンやパソコンなどの画面を見ることが多い現代人。大半の方が目に疲れが溜まった状態にあるといってもいいほどです。そのまま放置しておくと、翌朝の目覚めに影響するだけでなく、慢性的な頭痛や肩こり、全身の倦怠感、めまいや吐き気につながることも。目の疲れをその日のうちにケアしておけば、翌朝スッキリ目覚めることができますよ。

「子どものポーズ」では、体の力を抜いてゆったり呼吸をすることで、心身ともにリラックス。「ウサギのポーズ」では、目の周りの筋肉の緊張から来る首や肩こりを、優しく和らげます。

＜磯先生からアドバイス＞
無理のない範囲で、習慣化をめざしましょう

眠る前の数分間、ベッドや布団の上で気軽にトライしてみてください。痛みを感じるまで腕を伸ばしたり、背中を反ったりするのは禁物！ 頑張りすぎないで、続けていくことが大切です。

ポーズを行う回数や時間はあくまでも目安なので、その日の体調や疲れ具合に合わせて調整してくださいね。もちろん1つのポーズだけでもOK。一度に3ポーズを行う場合は、上から順番に行うと効果的です。心地いい睡眠を促すのんびりエクササイズの習慣で、気持ちのよい朝を迎えてください。

＜＃１を終えて...＞
ヨガと聞くと難しいポーズをイメージしがちですが、初心者でも簡単に始められるポーズばかりですね。肩や背中のコリがほぐれて、冷えやすい手足の先まで温まるなんて魅力的！ 早速今夜から始めてみたいと思います。

第２回は呼吸インストラクターの椎名由紀先生をお迎えし、心身を内側から整える呼吸法を教えていただきます。