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「ねじって」ぐっすり安眠&美肌へ|耳ヨガで美人度UP#4

キレイになりたいけれど、忙しい女性にとって時間がないのが本音。そこでおすすめなのが“耳ヨガ”です。いつでもどこでもできて、巡りがよくなるのでからだの内側からキレイに。就寝前に取り入れることで心身がリラックスできて、良質で深い睡眠につながります。

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良質な睡眠で美肌に! ベッドでは、ねじって耳ヨガ

ベッドで寝転びながらでも簡単にできるのが、耳ヨガの魅力。お休み前に軽く耳を“ねじる”、と良質な眠りをサポートしてくれます。「リラックス効果をより高めたいのなら、耳を“ねじる”のがおすすめ。自律神経が整いやすくなり、血行や酸素など体内の循環がよくなることで眠りの質を高めることができます。深呼吸とともに繰り返すと副交感神経が優位になるので、身も心もじんわりとほぐれていくのを感じられます。睡眠の質が向上すると体調がよくなるのはもちろん、新陳代謝がよくなるので美肌効果も。ダメージ修復や栄養チャージがきちんと行われるようになりますよ」(ビジョンヨガインストラクター・薄久美子さん)

HOW TO

1.耳の端を持ち、鼻から息を吐きながら内側へねじる。上部から耳たぶまで順番にねじり、耳の中心にある軟骨部分もしっかりと。

2.内側へまんべんなくねじったら、外側にも。上部から耳たぶまでねじり終えたら、最後に中央部分あたりを持ち、耳全体をぐるぐると回して。

3.上部を終えたら、中央部分、下部と徐々にたたむ箇所を下げていく。慣れてきたら細かくたたんでみて。体がポカポカしてくるはず。

※1回につき1~3分程度が目安ですが、ここちいい範囲で何度行っても構いません。息を止めないことを意識して。

 

 

教えてくれたのは...
薄 久美子さん
すすきくみこ:ビジョンヨガインストラクター。「♪ハーモニースペースdeヨガ」主宰で、ヨガ指導や音楽融合イベント「ピアノdeヨガ」、雑誌やTVでも活躍。著書に『耳ひっぱりで体が変わる!』(実業之日本社)『いたきもヨガダイエット』(KKベストセラース)など。

イラスト/山中玲奈 取材・文/橋場鈴里

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