寒い朝の目覚めもすっきり。からだを冷やさない眠り方｜毎日のプチ温活＃６

からだが冷えてなかなか寝つけないときは、入浴後90分以内にベッドに入るとよいでしょう。バスタブに入ってしっかりからだを温めると深部体温が0.5℃程度上がり、もとの体温に戻るまでに約90分かかります。その間に眠る準備を整えておくことで、深部体温が下がるとともにすっと眠りに入りやすくなります。

就寝前の飲み物は、からだを温め、リラックスを誘うハーブティーなどを。「おやすみブレンドティー」は、寝つきと疲労感の軽減をサポートする機能性関与成分「L-テアニン」を配合。良質な睡眠はからだの機能を回復させ、血行も改善します。

暖房をつけたまま寝ると乾燥しやすいので、湯たんぽなどで布団の中から温めて。特に気をつけたいのが足元。布団から出てしまいがちな足首はレッグウォーマーなどで守り、からだから熱が逃げないようにしましょう。

腹式呼吸で副交感神経の働きを高めることで、血行が促進されてリラックスします。あお向けに寝て目を閉じ、両手をお腹の上に。鼻で息を吸いながらお腹を膨らませ、ゆっくり息を吐きながらお腹をへこませていきます。数回くり返すうちに、気持ちが落ち着いてくるはず。