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手ざわり・室温・グリーンの工夫で五感から安らぎを|オフタイムの空間づくり・後編

オフタイムに心とからだをゆるめるには、心身を活動的にする交感神経より、休息させる副交感神経を優位にすることが大切です。そこで意識したいのが空間作り。副交感神経に作用し、深い癒やしをもたらすポイントを紹介。

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手ざわり

自分がここちよく感じる素材を取り入れる

「皮膚には心がある」といわれるほど、皮膚感覚は心やからだとつながっているもの。温かなマグカップなど気持ちがホッとするものに触れると、そのここちよさが脳に伝わり、“癒やしホルモン”と呼ばれるオキシトシンの分泌が促されます。

「オキシトシンは、ストレスを軽減して幸せな気持ちにしてくれるホルモン。香りと一緒で、ふわふわでもつるつるでも、自分が安らげる手ざわりかどうかが重要です。また、1秒に5㎝の速さでゆっくり触れると、さらにリラックス効果がアップ。これは、その速度で触れたときに最も気持ちよさを感じるC触覚線維という神経線維が反応するから。手ざわりを楽しむときは、速度も意識してみるといいですね」

POINT
・部屋着は好みの手ざわりのものを。
・1秒に5㎝の速さを意識して触れる。

GOOD ITEM for off-time

契約農場でとれる厳選されたオーガニックコットンを使った、しっとり柔らかな極上の肌ざわり。
超甘撚りタオル ハーフケット 12,000円/テネリータ(TEL:03-6418-2457)

室温・湿度

エアコンや加湿器で快適な体感温度に調整する

不快に感じる室温・湿度は自律神経に負担をかけてしまうので、放置はNG。室温・湿度が高すぎると交感神経が活発になりすぎてからだに緊張を強いることになり、低すぎると交感神経も副交感神経も働きが鈍ってしまいます。

「一般に、室温は夏が26度前後、冬が20度前後、湿度は通年で50%前後が快適とされていますが、これはあくまで目安。室温がエアコンの設定温度になっているのに、“体感温度”では暑い、寒いと感じるのは、湿度が大きく関係しているから。暖房では湿度を上げると同じ温度でも暖かく感じ、冷房では湿度を下げると同じ温度でも涼しく感じます。加湿器などを活用して、快適な体感温度を見つけてください」

POINT
・不快な室温は自律神経の乱れを招く。
・加湿器などで快適な体感温度に。

GOOD ITEM for off-time

ミストの量を細かく調整できるので、自分好みの体感温度を見つけるのにもぴったり。
±0超音波式加湿器C011 8,000円/±0カスタマーサポートセンター(TEL:0570-01-5380)

グリーン

観葉植物で心身のリラックス効果を高める

あらゆる植物は、副交感神経を刺激して脳をリラックスさせてくれる、フィトンチッドという成分を放出しています。

「緑の多い公園や山に出かけると、肩の力が抜け、やさしい気持ちになるのはそのためです。フィトンチッドは植物の根や葉、幹、枝などから出ているため、部屋に置くなら鉢植えがいいでしょう。基本的にどんな植物からでも、鉢植え一つでも、フィトンチッドのシャワーを浴びることができますが、おすすめはマイナスイオンを出して空気清浄機のような働きをすることで知られるサンスベリアやオーガスター、ポトスなど。リラックスするには見た目も重要なので、葉の形などが自分好みのものを選ぶのもポイントです」

POINT
・空気清浄効果のある植物がおすすめ。
・葉の形が好みのものを選ぶ。

GOOD ITEM for off-time

マイナスイオンを発生するとして人気のサンスベリア。空間の邪魔にならないコンパクトサイズがうれしい。
サンスベリア・フツーラ 2,700円/日比谷花壇(TEL: 0120-00-1187)

 

 

※価格はすべて税抜。

教えてくれたのは...
小高千枝さん
公認心理師。小高千枝メンタルヘルスケア&マネジメントサロン代表。サロンでの臨床や、企業顧問としても活躍。テレビなど各メディアへの出演多数。

イラスト/カトウミナエ 取材・文/伊藤彩子

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