すきま時間にトライ！セルフコンパッションを高める簡単メソッド｜セルフコンパッションのすすめ＃２

セルフコンパッションを高める基本的なメソッド「スージングタッチ」。胸や腕、お腹など、自分が安心感を得られる場所に手を当て、少し圧をかけて押さえます。手からからだへやさしさが流れ込むようなイメージで。電車の中など気づいたときに行いましょう。

つらいことがあったら、自分に対して「つらかったね」と言ってあげましょう。次に「こんなことがあったら誰でもつらいよ」と声をかけて。そして「スージングタッチ」をし、「穏やかに過ごせますように」など、自分がやさしいと感じる言葉をつぶやきます。

肌ざわりのよいものに触れるだけでもセルフコンパッションの実践に。ペットをなでたり、ぬいぐるみを抱きしめたり、自分がここちよく感じるものならOKです。からだに直接触れるタオルなども、気に入った肌ざわりのものを選んで使うのがおすすめです。

ほっとひと息つくコーヒータイムに、いつも当たり前のように飲んでいるコーヒーに意識を向けてみましょう。カップの温かさなどを感じながら、じっくりと味わいます。自分に対して「おつかれさま」と思いながら飲むことで、気持ちがふっと楽になるはず。