• 初回購入特典

1品からでも送料無料(当社負担)

商品点数
合計金額
新商品

新商品 9/20新着

オルビス オフクリーム
エッセンスインヘアマスク

特集

  • ユーシリーズからリキッドファンデーション登場記念!ユーメイク、ぶっちゃけどうなの?座談会
  • 発売前から話題!新・美容液ヘアマスク エッセンスインヘアミルク トリートメントウォーターの使いこなし術
マイページ
カート
メニュー 閉じる
  • ライフスタイル

732 view

ウエストは簡単エクササイズでキュッと絞る|7分ダイエット講座#10

これなら毎日できる! 大人のための「がんばらない」ボディメイク術を紹介します。

この記事をお気に入りに追加

今月のテーマ
食べすぎた翌朝のウエストは簡単エクササイズでキュッと絞る

POINT1.朝のリカバリーがプロポーション維持のコツ
会食の機会が増える年末。食べすぎ飲みすぎの日の翌朝は、ウエストのラインをシェイプするためのエクササイズを忘れずに。

 

POINT2.ハンドマッサージでリンパの巡りアップ
外食で塩分を摂りすぎたり、水分を摂りすぎるとむくみの原因にも。腹部やそけい部のリンパ節をしっかりハンドマッサージして、巡りを促します。

 

POINT3.ウエストをねじる運動でくびれをキープ
仕上げは、昨日のサイズを取り戻す「ねじり」を取り入れたストレッチと筋トレ。ウエストのくびれを効果的に刺激します。

 

LET’S TRY

お腹周りの巡りを促すハンドマッサージ

まず朝のエクササイズ効果を高めるための、手の力を生かしたマッサージです。ウエストからそけい部への巡りを促します。

 

① 両方の手のひらでお腹を、左横から中央へ3回マッサージ。反対側も同様に。

 

② 両方の手のひらで、お腹を縦方向に3回マッサージ。

 

③ そけい部をビキニラインにそって、左右から同時に、手のひらで3回マッサージ。

筋肉と内臓を刺激してストレッチ効果アップ

ワキ腹の感覚を目覚めさせるストレッチ。筋肉の動きがしなやかになり、また内臓も刺激することで消化機能が高まります。

 

① 右膝を立てて、右脚を左脚の外側に置き背筋を伸ばす。

 

② 左膝を折り曲げ、右手はお尻の後ろ、左手は右膝の上に置く。

 

③ 息を吸って背中を伸ばし、吐きながら右方向へからだをねじる。この動きを3回繰り返す。反対側も同様に。

呼吸に合わせてウエストをねじる筋トレ

仕上げは、ウエストの引き締めが期待できる、筋肉を縮めるトレーニング。呼吸と正確に合わせて行うと、短時間で効果あり。

 

① 膝を立てて座り、息を吐きながら背中を丸め、お尻から頭まできれいなカーブに。

 

② 両手を胸の前でクロス。息を吐きながら上半身を右にねじり、吸いながら中央に戻す。

 

③ 息を吐きながら上半身を左にねじり、吸いながら中央に戻す。両手をクロスしたまま、左右に10往復。

PROFILE

廣田なお
美筋ヨガインストラクター。ほぐす、伸ばす、鍛えるの3つの動きで、しなやかなボディを目指すメソッドを考案。SNSなどでの動画配信も好評。YouTube:美筋ヨガチャンネル

撮影/国井美奈子 取材・文 杉村道子

お買いものはこちら