この頃、なんだか疲れが抜けない…。更年期世代の体で起きていること

以前は一晩眠れば元気になれたのに、最近は朝から疲れが残っている…そんな変化に戸惑うことはありませんか？
更年期にかけて、女性ホルモンの分泌は大きくゆらぎながら減少。この女性ホルモンの変化に対応している脳の「視床下部」、実は、体温や睡眠などに関わる自律神経の働きにも深く関係しています。
そのため、更年期には自律神経の失調をきたしやすく、体のリズムがゆらぎやすいといわれています。

そこへ重なるのが、今の季節ならではの環境です。
外は汗ばむほど暑いのに、電車やオフィスに入れば冷房でひんやり。
外と中を行き来するたびに、体は体温を一定に保とうと働き続けますが、更年期に入り視床下部に負担がかかった状態では、この調節が難しくなります。
さらに、夜になっても暑さが残り、寝苦しく感じる日もありますよね。更年期による変化に、暑さや気温差が重なるこの時期は、いつも以上に「しっかり休める時間」を意識したい季節です。

忙しい毎日の中では、「休むこと」さえ後回しになってしまいがち。
特別なケアでなくても、いつもの夜の過ごし方を少し変えることなら始めやすいかもしれません。

疲れが抜けにくいのは、「年齢のせい」でも、「頑張りが足りないから」でもありません。
更年期による体の変化に、暑さや、冷房による気温差が重なり、知らず知らずのうちに体の調整機能が忙しくなっているのかも。
そんな季節だからこそ、今夜はぬるめのお風呂でひと息ついたり、頭や首をやさしくほぐしたり、少しだけ早くスマートフォンを置いてみたり。
すべてを変えなくても大丈夫です。一日の終わりに自分をいたわる時間を、少しずつ増やしてみましょう。

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更年期・自律神経に関する医学監修／小川 真里子（産婦人科医・医学博士）
イラスト／二階堂ちはる
編集／神谷日向子

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本記事は、記事の一部をOpenAIの大規模言語生成モデルであるGPT-5.6 Solを活用して文章の作成・編集を行っています。掲載内容については、監修者や有識者への取材・確認を通じて編集部が事実確認（ファクトチェック）を行い、必要な加筆・修正を行ったうえで、責任を持って公開しています。