【更年期に摂るべき栄養素は？】医師に聞く！40・50代に勧めたい生活習慣＆インナーケア

40代・50代は生活習慣病のリスクが高まる年代であり、特に食生活の見直し、適度な運動、ストレス管理、禁煙・節酒など、生活習慣を見直すことが大切な時期でもあります。 人間ドックなどでの定期的な健康チェックも大切です。

さらに、健康的に若々しさ・美しさをキープするためには、体の酸化を防ぐ抗酸化力が重要なカギとなります。 抗酸化力は、活性酸素を除去し、体の老化や病気の予防に役立ちます。 抗酸化力のある食べ物を積極的に摂取することも大切です。

年齢とともに減少する腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えることで、免疫を高めることでの健康維持や美容、ダイエット効果も期待できるでしょう。

自分自身の状態をきちんと観察・把握し、十分な休息、睡眠を確保し、適度な運動を心がけ、バランスの取れた食事および必要な栄養素を補充している方々は、健康的で若々しさ・美しさをキープできていると思います。

上記で掲示した「抗酸化成分を多く含む食品」に加えて、40～50代女性が積極的に摂るべき栄養素は、主にカルシウム、ビタミンD、ビタミンK2、鉄、ビタミンB群、食物繊維などです。 これらの栄養素は、骨の健康維持、貧血予防、更年期症状の緩和、腸内環境の改善に役立ちます。

腸内環境を整えるために、食物繊維を積極的に摂取し、プロバイオティクスやプレバイオティクスを組み合わせるのが効果的です。

年を重ねる度に、今までの様々な経験に支えられた内なる美が輝きを増す一方で、残念ながら失われていくものもあるのが現実です。
特に40・50代は公私ともにお忙しい方も多いでしょう。まずは、ご自身の身体や心の状態に耳を傾ける時間を確保することが大切です。
限られた時間の中で効率よく適切なバランスを保つために、生活習慣・インナーケア観点でそれぞれのポイントをお伝えします。