腰痛、尿もれ、骨折も？　骨盤の“ズレ”が引き起こす悩み｜なんでも相談室「今日はどうされましたか？」#29

清水そもそも、骨盤ってどの部位のことを指すのでしょう？

澤木腰周辺の骨の総称を骨盤といいます。具体的には、背骨の延長線上にある「仙骨（せんこつ）」、腸骨、恥骨、坐骨からなる「寛骨（かんこつ）」、尻尾の名残である「尾骨（びこつ）」、この3つの骨のことを骨盤と呼んでいます。

澤木出産の際に一時的に形状を変化することはあれど、通常は骨盤が開いたり、閉じたりすることはありません。医学的に“骨盤がゆがむ、ズレる”ことはないんです。

清水骨そのものが動くことはない、と。

澤木そういうことです。みなさんが“ゆがみ、ズレ”と認識しているのは主に理想的な位置（ニュートラル）よりも骨盤が“前に傾いている（前傾）”か、“後ろに傾いている（後傾）”か、左右に傾いているか（側方傾斜）、左右に捻じれているか（水平回旋）かといった“傾き”のこと。

清水骨盤がニュートラルな位置にあるか気になります…。自分でチェックできますか？

澤木できますよ！壁に後頭部とお尻、かかとをつけて立ち、壁と腰にできた隙間を確認しましょう。

清水骨盤が理想の状態よりも前後に傾いていると、どんな影響があるのでしょうか？

澤木あらゆるところに影響があります。例えば、筋肉のつき方。骨盤は上半身と下半身を繋ぎ、体の動きを連動させていますから、重要な筋肉とも繋がっているんです。骨盤の傾き次第で筋肉のつき方がアンバランスになり、また、筋肉のバランスが悪いと骨盤が余計に傾く。その傾きが悪化すると、腰痛や下半身のしびれ、尿もれといった症状に繋がります。具体的な症状例については、後半でお話しますよ。

清水筋肉のバランスが悪いと骨盤が余計に傾く、ということは、足りていない筋肉を鍛えて整えることが骨盤の傾きを改善することになるのでしょうか？

澤木その通りです。前傾の方は腸腰筋（上半身と下半身を繋ぐインナーマッスル）と脊柱起立筋（背骨の筋肉）が強く、ハムストリング（ももの裏側の筋肉）と大臀筋（お尻の筋肉）、腹直筋（お腹の前面にある筋肉）が弱い傾向にあります。後傾の方はその逆。骨盤の傾きタイプに合った筋肉の鍛え方をお教えしますから、今日からぜひ実践してください！

澤木ストレッチを行うのは好きなタイミングで構いません。ただし、毎日続けることが大切です！

清水骨盤の傾きすぎを放置すると、将来、体にどんなことが起こりうるのでしょうか？

澤木前傾か後傾かで骨と筋肉にかかる負荷に違いが出るため、症状にもそれぞれ傾向があります。例えば、前傾で反り腰気味の方は手足のしびれや痛み、尿もれ、背中の痛みを経験する傾向にあります。

澤木また、骨盤が前傾している方は、骨盤の底にある筋肉の集まり・骨盤底筋群が緩みやすい状態。骨盤底筋群は尿道、肛門の周囲にあり、排泄をコントロールする働きがありますので、骨盤底筋群が弱まることで尿もれなどを経験することもあるでしょう。

清水そんなところにも影響が…。骨盤の影響を甘くみてはダメですね…。

澤木一方、後傾の方に気をつけていただきたいのは、強い痛みと手足のしびれが伴う「椎間板ヘルニア」と、転倒や重い荷物を持ち上げるだけで腰の骨が折れてしまう「腰椎圧迫骨折」です。どちらも骨盤が後傾であることで背骨のS字カーブが失われ、椎間板を含む腰椎への負担がかかることで起こります。

清水ヘルニアから骨折、尿もれまで、骨盤の影響力ってとても大きいですね。

澤木だからこそ、骨盤が変に傾く習慣を減らすことが大切。具体的には、「坐骨で座る」、「足を組まない」、「同じ姿勢を長時間続けない」。この3つを守っていただきたいです。まず、坐骨で座るとは、お尻の下に手を入れた時に当たる左右2つの骨（坐骨）に体重をかけて座ること。そうすることで、骨盤がニュートラルの位置に立ち上がります。

清水足を組むのはダメなんですね…。気づいたら足を組んでることが結構あります。

澤木足を組むことは骨盤を上下・左右にねじれさせてしまうので絶対NGですね。

清水組みやすい方の足があるので、つまりは骨盤がねじれてしまっているってことですよね…。

澤木そうかもしれませんね。加えて、同じ姿勢を長く続けると骨盤周りの血流が滞り、筋肉をこわばらせてしまいます。できれば20分に一度、体を動かすこと。少し立って歩くだけでも◎です。ちなみに、坐骨で座るとお腹の腹腔（ふくくう、内臓がおさまっているお腹の部分）が小さくなり食事があまり入らないので、食べ過ぎの防止にもなります（笑）。

清水え！　今日から早速実践します！（笑）未来の体のために、骨盤が整う習慣を続けていきたいです。